Спонсор
Пошук
Недавні записи

postheadericon Що можна і не можна їсти під час годування грудьми

Харчування при годуванні грудьми : що можна і що не можна ?

Дитина з’явилася на світ , і тепер ваше головне завдання – забезпечити його повноцінним грудним молоком.

Раціон годуючої мами обов’язково повинен бути повноцінним. Мало того , що після вагітності і пологів жінці треба відновити сили і здоров’я . Якість її молока повністю залежить від харчування при годуванні груддю. Дуже важливий і режим дня: бажано , щоб сніданок , обід , полуденок і вечерю проходив завжди в один і той час .
Харчування під час грудного вигодовування.

Що можна мамі, що годує ?

Якщо ви впродовж кілька місяців годуєте дитину тільки грудьми , значить , ви виробляєте величезна кількість молока – близько 1 літра на добу. Це забирає у вас 10 г білка , 70 г лактози , 40 г жирів , 800 кілокалорій. Щоб молоко і далі вироблялося в потрібних кількостях , такі витрати організму необхідно негайно відшкодовувати за допомогою харчування при годуванні груддю. Тому ви повинні їсти , а головне пити більше звичайного. Особливо не забувайте про те , що вам важливо отримувати збільшену кількість будь-якої рідини – це може бути чай , сік , вода .

Ваша їжа повинна бути смачною і різноманітною. Прослідкуйте , щоб у вашому меню щодня входили страви , приготовані з продуктів всіх груп. Це молочні , м’ясні , рибні продукти , каші , фрукти , овочі , солодощі.

Вам необхідно також забезпечити надходження в організм харчових волокон через харчування при годуванні грудьми – хліба грубого помелу , чорносливу , сирих овочів. Вони дуже корисні , тому що під час лактації у вас може виникнути схильність до закрепів , тому кишечнику треба допомогти очиститися .

Під час грудного вигодовування слід також приймати вітаміни . Але стежте при цьому , як на них реагує дитина. Якщо у нього не з’являється висип і не болить животик , обов’язково продовжуйте їх пити . Вам підійдуть звичайні вітамінні комплекси , рекомендовані , а також спеціальні вітамінно -мінеральні комплекси для вагітних і годуючих жінок.

Що не можна мамі, що годує ?

Годує мама неодмінно повинна обмежити споживання продуктів , які можуть нашкодити здоров’ю дитини . Їх список , на жаль , досить великий.

Вам необхідно виключити зі свого раціону всю групу алергенних продуктів: арахіс , цитрусові , тропічні фрукти , полуниця , малина , банани , скумбрія , раки , креветки , шоколад , шоколадні цукерки.

Слід також відмовитися від усього , що дратує слизову оболонку шлунка , оскільки харчування при годуванні грудьми легко переходять в кров , а звідти – в молоко. Це продукти , що містять значні кількості екстрактивних речовин ( рибні та м’ясні бульйони ), що містять великі кількості органічних кислот ( кислі яблука , вишні , журавлина , квашені та мариновані овочі та фрукти ) ; містять у великих кількостях ефірні масла ( часник і цибуля) , продукти з високим вмістом цукру , солі , харчових барвників і харчових добавок (солодкі сирні сирки , сирні пасти , солодкі безалкогольні напої , копчена ковбаса , солона і копчена риба , соління ) .

Кефір , молоко , йогурти рекомендуються тільки «чисті» , тобто не містять фруктових добавок. У крайньому випадку , вибирайте ті , що доповнені нейтральними фруктами – яблуком або грушею . Адже невідомо , як ваша дитина відреагує на йогурт , скажімо , з маракуйєю . Може бути , все пройде відмінно , а може бути , у нього з’являться проблеми з травленням або висип.

Алкогольні напої під час годування грудьми вживати не можна .

Засоби, що підвищують лактацію

Годує мамі корисно вживати спеціальні стимулятори лактації. Це чаї з кмину , анісу , фенхелю . Випускаються також гомеопатичні препарати, що підвищують у крові рівень пролактину – основного гормону , який регулює вироблення молока в жіночому організмі.

Існують і спеціальне харчування при годуванні груддю , що підвищує лактацію , виготовлене на основі коров’ячого молока , а також козячого молока з додаванням вітамінів і мінералів. Воно виробляються і у нас , в Росії , і за кордоном.

Збільшенню кількості молока і збереженню лактації сприяє точковий масаж грудей , теплий душ і особливо – режим вигодовування «за вимогою » , встановлений самим дитиною.
Як зберегти лактацію

Щоб ваш організм виробляв повноцінне молоко , необхідно дотримуватися здоровий спосіб життя і режим харчування , забезпечити собі повноцінний сон і гарний настрій , гарне харчування при годуванні груддю. Дуже важливі спокійна і доброзичлива обстановка в сім’ї , допомога близьких .

Але найбільше значення має ваш позитивний настрій : ви повинні і під час вагітності , і після пологів постійно переконувати себе в тому , що вам під силу вигодувати дитину власним молоком , що це і приємно і корисно обом – і мамі , і малюкові. Вченим відомо , що відсоток вродженої гіпогалактії (відсутності молока) складає всього 4-5 відсотків. Виходить , що годувати грудьми можуть майже всі жінки !

 

http://mamaexpert.ru

 

Comments are closed.